叩齒咽津：晨起先叩臼（后）齒36下，次叩門（前）齒36下，再錯牙叩犬齒各36下，最后用舌舔齒周3～5圈。結束時，再用舌頭攪動口腔，激發口腔津液后吞下，早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。此動作有滋補脾胃、固護腎氣之功效。
擦胸腹：雙掌五指分開，相對放在前胸乳下方，然后稍用力沿脅肋分向兩邊推擦，上下往返從胸到臍及至小腹，以發熱為宜。此法可疏通肝經、脾經，能健脾養肝。
摩脘腹：1.以臍為中心，用右手掌向左繞摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈；2.雙手疊掌，以臍為圓心，先從小到大做圓形摩腹動作72次后，再從大到小摩動72圈返回。摩腹能促進脾胃運化功能，有調理脾胃、通和氣血、培補神元之功效。
擦丹田： 1.將兩手掌分別放在臍下小腹中央處，同時作上下摩擦30次，以漸感發熱為度； 2.先將左手掌按陰囊(女按會陰)，再將右手旋轉摩擦丹田30～100次，左右手轉換。此法除有健脾壯腎之功效外，還能增強胃腸功能、治腸道疾病。
推腹：用兩手按于兩側腹部，用手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然后松開，使腹壁回彈，恢復原狀為1次，共推20次，一天一次，此法對肝、脾、腎等器官有較好的保健作用。
動腳趾：中醫認為，人體的各腳趾都與臟腑相通，肺、大腸屬金，對應大趾；脾、胃屬土，對應二趾；心、小腸屬火，對應三趾；肝、膽屬木，對應四趾；腎、膀胱屬水，對應五趾。脾胃虛弱的人經�；顒幽_趾，可使體內氣血通暢、陰陽平衡、扶正祛邪。如果特別注意對二趾的保健，就能起到調養脾胃的作用。有效的動作包括，用腳趾抓地、抓鞋底，一次抓5分鐘左右，兩只腳可分別進行，也可同時進行，一天2～3次�；蛘甙茨竽_趾，時間最好控制在15分鐘左右，睡前進行最為方便。
上面介紹的“養脾小動作”簡單易行，經常練習對于身體健康是十分有益的，在練習時宜選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方，清晨或夜晚都是鍛煉的好時間。 |
